乒乓球直板和横板区别:推荐:预防颈椎病从这里开始

来源:百度文库 编辑:学校大全网 时间:2020/07/09 10:07:33
姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。
1、双掌擦颈:十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。
2、左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。                                                           
3、前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。­                                           
4、旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20—30次,再由前向后旋转20—30次。­
     5、颈项争力:两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,10次。
6、摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。
7、头手相抗:双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

8、翘首望月:头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。
9、双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

10、放眼观景:手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5秒钟,收操。
(责任编辑:张炯光)