使命召唤ol电鳗多少钱:[转载]胡大一:活不到90岁是你的错

来源:百度文库 编辑:学校大全网 时间:2021/06/20 17:23:22
原文地址:胡大一:活不到90岁是你的错作者:但斌

活不到90岁是你的错

  “我带计步器锻炼10年了,每天走1万步。”“只要做到戒烟限酒,合理膳食,有氧运动,心态平衡,降压、降糖、降胆固醇,3年可以让你远离癌症,延长寿命10年。活不到90岁,那是你的错。”
  近日,我国著名心血管病专家胡大一教授在西安的“健康从‘心’做起大型公益健康讲座”上,与大家一起分享了他在心血管疾病防治方面的观点与经验。
  坚持日行万步路
  谈起自己的健康,卫生部首席健康教育专家胡大一教授坦言,自己曾是一名肥胖患者,体重93公斤,血脂异常、甘油三酯高、高密度脂胆固醇低,出现脂肪肝,血糖也很不稳定。经过七八年持之以恒的运动,坚持快步走,加上少吃肉,每餐吃八分饱,现在身高1.75左右的他,体重一直维持在75~76公斤之间,身体的各项指标也都正常了。
  中华医学会心血管病分会主任委员胡大一教授说,心血管疾病发生致残致死一般是在中老年以后,但实际上,动脉粥样硬化的发生从18岁以前起,血管壁上就会出现垃圾——胆固醇。35—45岁中年时期开始进入心血管疾病快速发展时期。所以要从年轻时就培养自己的健康习惯,建立良好的生活方式。“现在的年轻人进楼就找电梯,连二层楼都不愿意爬;出门就乘车,两三站都嫌远,因此心脑血管疾病近年有明显年轻化的趋势。”
  胡大一教授说:“锻炼完全可以做到见缝插针。其中,走路是所有锻炼里最容易做到的,要把走路和日常工作、生活结合起来,从中找到快乐。比如我去机场,就在候机室里走;出门我尽量坐公交车、地铁,就为能多走点路;参加会议时,我会利用会前、茶歇的时间快步走。我常年用计步器,因为计步器可以在你持续走路10分钟后,统计有效步数,持续的有氧运动可以有效降压、降糖、调节血脂,提高耐力。”
  每天喝白酒别超1两
  胡大一教授介绍,心脑血管疾病是威胁人类健康与生命的头号杀手,全球每13秒就有1人死于心脑血管疾病。而冠心病患者有一半人在发病前无任何先兆,六成男性和四成女性第一次发病就致残致死。但实际上,控制好九个因素能够避免90%的心肌梗死发生,6个心肌梗死患者5个是可以预防的。
  这九个因素根据重要程度排序依次为:血脂异常(特别是要控制低密度胆固醇);吸烟;糖尿病;高血压;腹形肥胖(肚子大,腰围粗);缺少运动;饮食缺乏蔬菜和水果;紧张;大量饮酒。
  其中,戒烟是最有效的医学干预之一,可降低36%的死亡率,是降低心血管病风险最经济的方式。
  另外,临床医学并没有少量喝酒预防心脑血管病的说法,不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。别相信“买酒保健康”的商业广告,任何酒包括法国葡萄酒都没有预防作用,对喜欢喝酒的人来说,男性每天1两白酒,葡萄酒每天不超过2两,啤酒每天不超过300毫升,女性减半。
  每顿饭吃八成饱
  胡大一教授介绍,日常的健康饮食原则是,每天吃饭要控制总热量,保持八成饱,食盐不超过6克(2啤酒瓶盖),少吃超市熟食,以免热量、盐等摄入超量,减少膳食脂肪,多吃蔬菜水果、五谷杂粮。少食用味精、耗油、咸菜、酱油,多食用醋、葱、蒜、芥末、辣椒,每天要保证饮水1200毫升。
  尤其要参考《中国居民膳食指南》中五层膳食宝塔,宝塔包含我们每天应吃的主要食物种类。膳食宝塔各层位置和面积不同,在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
  第一层:谷类食物位居底层,每人每天应该吃250至400克;
  第二层:蔬菜和水果居第二层,每天应吃300至500克和200至400克;
  第三层:鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层,每天应该吃125至225克(鱼虾类50至100克,畜、禽肉50至75克,蛋类25至50克);
  第四层:奶类和豆类食物合居第四层,每天应吃相当于鲜奶300克的奶类及奶制品和相当于干豆30至50克的大豆及制品。
  第五层:塔顶是烹调油和食盐,每天烹调油不超过25或30克。
  每天锻炼半小时
  坚持有氧运动锻炼,让肌肉强壮的力量运动如俯卧撑、拉单双杠、哑铃(老人可用橡皮袋代替);锻炼适应力、灵活性的运动如太极拳、瑜伽等。有氧代谢运动可有效控制体重,降低血压、血糖、调节血脂,提高耐力,有效防止心脑血管病。提高耐力的运动如快步走、慢跑、游泳、打乒乓球、走路、踢毽子、骑自行车等中强度持续性运动,保证运动中氧的供需保持平衡。
  运动一定要坚持“1、3、5、7”原则,即每天锻炼一次,每次30分钟以上,每周5次,运动后心率达到(170-年龄)次/分钟为最佳。
  记住“爱心手机号”
  针对健康人群做好心血管保护,北京大学人民医院胡大一教授总结出健康“手机号码”:120-80-6-5-0-268。其含义是,120-80,理想血压,要小于120/80毫米汞柱;6,指理想血糖,空腹小于6毫摩尔/升;5,指理想胆固醇,小于5毫摩尔/升;0就是不吸烟;268代表理想体重,女性腰围小于2.6尺,男性小于2.8尺。
  别盲目迷信“养生专家”
  胡大一教授强调,对老年人来说,与其迷信各种各样的保健品,不如常常养成好的养生习惯,不要盲目迷信像李一之类的养生专家,以免走入健康误区。比如换季时,很多老人常常去定期输液,以此达到稀释血液的目的,这样做是非常荒谬的。身体本身是个无菌环境,输液则是有创的,这种输液无效也不安全,对身体没好处。如果真的觉得自己的血液太黏稠了,完全可以多喝点水,根本没有必要输液。单为了降低血液黏稠度而吃药输液,那是花钱买风险。
  也不要轻信所谓的“冠心病不开刀”、“高血压不用药”等为了卖药、保健品而做的虚假宣传。
  胡大一教授希望大家能够拥有个健康的人生,健康的心脏、快乐的人生。他提醒老年朋友,要健康而愉快的活着,抓紧时间做正确的事,人生不如意十之八九,要常想“一二”而不思“八九”。他送给老年朋友几个字——淡泊名利,广交朋友,多做实事,善待自己。