俄罗斯世界杯门票:六字决养生法(六)

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六字决养生法(六)(2006-10-27 10:27:35)转载 分类: 健康小屋

           

          六字决养生法(六)

 

四.坐卧式“六字功法”:

㈠简单动作导引“六字诀”:①预备式:“坐式”…坐在椅子上,双手掌心向上,放在大腿上,放松入静。“仰卧式”…仰卧于床上,枕垫高以能目视足尖为宜,肩臂放松双手自然置于腿的两侧。②利用呬字功的动作导引读字;两手在腹前托物状抬起,到心口窝处两手掌内旋翻掌心向外成立掌十指朝上,然后慢慢的在胸前向左右用力推掌(如大鹏展翅),同时读字吐气(读“嘘”瞪眼,内视肝区;读“呵”想心区;读“呼”想心口窝; 读“呬”想肺;读“吹”想腰肾;读“嘻”想三焦),吐气尽转入自然吸气,双臂在身体两侧缓慢落下,恢复预备式。③说明:坐式,要在每字读一遍后用头部伸缩的方法做6次逆腹式呼吸及3次自然呼吸,然后再读做第二次。仰卧式,读字呼气时双脚面挺起,吸气时放松。每字读一遍后做3次自然呼吸再读第二次。④次数:按“嘘,呵,呼,呬,吹,嘻”的顺序读一遍(共36次);也可根据病情加读某个字(可参考下面㈡只读音法)。⑤收功:读完字后要搓手欲面         

㈡只读音、不加动作的“六字诀“:①姿势:坐及仰卧式姿势同上,也可选侧卧或随意姿势。②方法:先按“嘘,呵,呼,呬,吹,嘻”的顺序读一遍(共36次),再按病情选两个字各读18遍(无病者选“吹,呼”或“吹,嘻”;心脏病或失眠者选“嘘,坷”;咳喘者选“呼,呬”;肾虚者选“呬,吹”;实证:肝气郁结者选“呵,嘘”;实证:膀胱湿热,尿急,结石者选“嘘,吹”或“嘻,吹”;如分不清实、虚、可针对病情选一个字读36遍),最后按“嘘,呵,呼,呬,吹,嘻”的顺序再读一遍(36次),这样共读108次。最后搓手欲面。

㈢要点:上述功法,无论坐卧或任意姿势,读字呼气时都要凹腹、提肛、缩肾、敛臀,吸气时凸腹松肛,均不做调息。读每次字后都要自然呼吸三次,再往下读,决不可憋气。

㈣坐卧或随意式“六字功法”做一遍约2030分钟,每天坚持两次可收到显著效果。

参考文献:“气功学   “马礼堂养气功荟萃”“中国道家养生长寿术 不老回春功” “六字诀辨证练习浅谈”  “中国气功图谱” “六字真言”“健身气功”呼吸到脐,寿与天齐”

 

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