关了睿频还是掉帧 amd:一周减肥食谱助你“吃掉”脂肪

来源:百度文库 编辑:学校大全网 时间:2022/06/27 20:44:36
  科学合理的减肥健康食谱的特点:吃来顺口,有饱腹感,吃了不觉得饥饿;
食物品种多样化,以素食为主与荤菜搭配,蛋白质充足;食物体积大,水分足,高膳食纤维,含热量低。今天主要介绍一周七天减肥食谱。 第一天:

    早餐:低脂鲜奶与苹果加全麦三明治

    中餐:豆芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、萝卜汤

    晚餐:西红柿通心粉、白菜排骨汤

 第二天:

    早餐:核桃燕麦粥、水果色拉

    中餐:素水饺、蛋花汤

    晚餐:炒饭、丝瓜瘦肉汤

 第三天:

    早餐:色拉土司、小麦胚芽奶、奇异果

    中餐:五谷饭、烤鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针菇汤

    晚餐:蔬菜锅

 第四天:

    早餐:红薯稀饭、牛肉松拌豆腐、烫空心菜、苹果

    中餐:西红柿烩饭、香菇排骨汤

    晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

第五天:

    早餐:馒头夹蛋、青菜色拉、梨子个

    中餐:汤饺、

    晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤

 第六天:

    早餐:核桃色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

    中餐:蛋炒饭、白菜豆腐汤

    晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

 第七天:

    早餐:海鲜粥、
    中餐:葱油鸡、双色绿椒、紫菜汤

    晚餐:披萨、西红柿蘑菇瘦身汤

    提示:选择减肥食谱的时候,要看它是不是能达到营养的全面均衡,如何减肥,不要连续几天只吃同一样东西。还有,食谱中必须含有蛋白质。