剑网三苍云pvp视频:提肛能治肾区多病、

来源:百度文库 编辑:学校大全网 时间:2019/11/13 21:25:57
    提肛对脱肛、便秘、痔疮、肛裂、肠炎、冠心病有防治作用。

    1.踮脚提肛:站立位或坐位,吸气,两腿合龙并夹紧,双脚跟提起,同时用力提肛片刻,稍候双脚跟着地;呼气,双脚根放下,、放松肛门。反复20次。

    2.夹腿提肛:仰卧位,全身放松,双腿交叉。吸气,肛门和大腿用力夹紧,肛门逐渐用力收缩,持续5秒钟左右;呼气,身体放松还原。可逐渐延长提肛时间。反复20次。

    3.曲腿提肛:仰卧位,屈膝,双足跟尽量靠近臀部,双臂平放在体侧,一脚掌和肩部支撑,骨盆抬起,同时收缩肛门,持续5秒钟左右,然后还原。反复20次。

    4.抬臂提肛:仰卧位,以头部和两脚跟作为支点,抬高臀部,同时收缩肛门,然后放下臀部,放松肛门。反复20次。