口腔会不会长尖锐湿疣:刘昭纯教授讲解:孙思邈的养生十三法(视频+文稿)

来源:百度文库 编辑:学校大全网 时间:2022/08/11 14:29:35
刘昭纯教授讲解:孙思邈的养生十三法(视频)
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(1)髮常梳
(1)髮常梳
將手掌互相搓36下令掌心發熱,然後由前額開始掃上去,經後腦掃回頸部。早晚做10次。頭部有很多重要的穴位。
經常做這動作,可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。
(2)耳常鼓
(a) 手掌掩雙耳,用力向內壓,然後放手,應該有蔔一聲。重覆做10下。
(b) 雙掌掩耳,將耳朵反摺,雙手食指叩住中指,以食指用力彈後腦風池穴10下,卜扑有聲。
這動作每天臨睡前後做,可以增強記憶和聽覺。
(3)目常運
(a) 合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重覆3次。
(b) 搓手36下,將發熱的掌心敷上眼部。
這動作可以強化眼睛,糾正近視和遠視。
(4)面常洗
(a) 搓手36下,暖手後以後上下掃面。
(b) 暖手後雙手同時向外圈。
這動作經常做,可以令臉色紅潤有光澤,同時不會有皺紋。
(5)齒常叩
齒對齒輕叩,或牙齒空咬,可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題。
此法還可促進臉頰肌肉活動,使臉頰豐潤,老來不致雙頰下垂。
(6)漱玉津(玉津即津液、口水)
(a) 口微微合上,將舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉動,一共轉12圈,然後將口水吞下去。之後再由上面開始,反方向再做一下。
(b) 口微微合下,這次舌頭不在牙齒外邊,而在口腔裏,圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水,然後再反方向做一次。吞口水時,盡量想像將口水帶到下丹田。
從現代科學角度分析,口水含有大量酵素,能調和荷爾蒙分泌,因此經常做這動作,可以強健腸胃,延年益壽。
(7)頭常搖
雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,直至恢復原位為一次,共做6次。反方面重覆。
這動作經常做可以令頭腦靈活,防止頸椎增生。不過,注意要慢慢做,否則會頭暈。
(8)攝穀道(即提肛)
吸氣時提肛,即將肛門的肌肉收緊。閉氣,維持數秒,直至不能忍受,然後呼氣放鬆。
這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。
(9)腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時,右手在前,左手在後,在前的右手輕輕拍打小腹,在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下,做夠100下更好。
這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良,胃痛、腰痛。
(10)腹常揉
搓手36下,手暖後兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大,做36下。
這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
(11)膝常扭
雙腳並排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下。
這動作可以強化膝頭關節,所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽,要由雙腳做起。
(12)腳常搓
(a) 右手擦左腳,左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
(b) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴,共做100下。
常做這動作,可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官,對身體有益。
(13)常散步
挺直胸膛,輕鬆地散步。最好心無雜念,盡情欣賞沿途景色。
民間有個說法,「飯後走一走,活到九十九」。雖然有點誇張,不過,散步確實是有益的運動。